Conseils

Conseils pour une bonne pratique sportive

se fixer un grand objectif et plusieurs petits objectifs intermédiaires, précis et adaptés à mon niveau . Et savoir pourquoi on souhaite faire du sport .
commencer par des séances courtes et adaptées à son niveau , pour une progression constante et durable !
prévoir une séance de sport sur ta ou tes journées de télétravail
fixer un jour et un horaire non négociable ( comme un rdv dans son agenda ) pour s’y tenir
je prévois une tenue adaptée au sport pratiqué .
pendant les séances : je m’hydrate régulièrement , je me concentre sur mes postures et je garde un état d’esprit positif .
après le sport : noter ses progrès ,ses ressentis et son énergie .
une habitude s’installe si tu passes le cap des 25jours consécutifs donc ça peut être un objectif à atteindre !
trouve le bon endroit pour faire ta séance .
si tu as la possibilité, regarde tes vidéos 3fit sur un écran plus grand que ton téléphone pour plus de confort .
n’hésites pas à inviter une personne pour partager ta séance vidéo 3fit et décupler ta motivation.

bien s’hydrater : boire au minimum 2 à 3litres d’eau par jour .(on peut aussi varier avec du thé vert , de l’eau de coco , des infusions )
faire des exercices de respiration chaque jour pour oxygéner, régénérer et diminuer le stress de l’organisme ( ex: yoga , pilate , méditation )
avoir un sommeil suffisant en quantité et en qualité , pour éviter les problèmes de surpoids et garder la forme . ( éviter les écrans 30min avant de dormir )
pratiquer une activité physique quotidienne ( 15min minimum) .
éviter les produits transformés , le sucre , le sel dans son alimentation.
prendre le temps de cuisiner des plats «maison» avec des produits frais et de saison .
diminuer au maximum les sources de stress .
apprendre à gérer ses émotions en les acceptant.
manger plus de légumes , d’oléagineux et de protéines variées .
Ne pas faire de régime ! Ça ne fonctionne pas sur le long terme , et c’est dangereux !
ne reste pas plus de 30min en position assise , bouge régulièrement pour éviter une baisse d’énergie et d’attention.

fixe toi des objectifs précis
note la raison de ta motivation de départ
soit patient(e) et persévérant(e)
ne te compare pas aux autres , on est tous unique et différent .
rappel toi que : « si tu veux que les choses changent , tu dois changer ! »
10min de sport valent mieux que de remettre à demain , donc ne pratique pas la technique du « tout ou rien » .
engage-toi auprès de ton entourage ou du groupe facebook , parle autour de toi de tes objectifs, de tes séances ,de tes réussites et de tes difficultés pour avoir du soutien .
s’entourer de personnes inspirantes , positives , motivantes .
travaille ton mental ( mindset ) , la positive attitude , cultive ta motivation .
note tes progrès et tes résultats
rappelle-toi comme le sport te permet de te sentir mieux sur tous les plans .